ایمنی در برابر آفتاب برای کل خانواده، همه افراد برای تولید ویتامین D (که به جذب کلسیم برای استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کند) به نور خورشید نیاز دارند. اما قرار گرفتن محافظت نشده در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به پوست، چشم ها و سیستم ایمنی آسیب برساند. همچنین می تواند باعث سرطان شود. عوامل دیگری مانند وراثت و محیط نیز نقش دارند. اما آفتاب سوختگی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش به پوست آسیب می رساند. این آسیب می تواند منجر به سرطان پوست یا پیری زودرس پوست (فتوپیری) شود.
برنزه کردن با پوست چه می کند؟
برنزه شدن پاسخ پوست به نور UV است. وقتی اشعه UV به پوست می رسد، پوست ملانین بیشتری تولید می کند. ملانین رنگ (رنگدانه) است که باعث برنزه شدن می شود. برنزه کردن از سرطان پوست پیشگیری نمی کند.
اشعه ماوراء بنفش چیست؟
انرژی خورشید به صورت پرتوهای مرئی، مادون قرمز و فرابنفش (UV) به زمین می رسد.
- اشعه ماوراء بنفش A (UVA) از طول موج های 320 تا 400 نانومتر (نانو متر) تشکیل شده است.
- طول موج فرابنفش B (UVB) 280 تا 320 نانومتر است.
- طول موج فرابنفش C (UVC) 100 تا 280 نانومتر است.
فقط اشعه ماوراء بنفش UVA و UVB به سطح زمین می رسد. جو زمین طول موج های UVC را جذب می کند.
- پرتوهای UVB نسبت به UVA خطر ابتلا به سرطان پوست را بسیار بیشتر می کند.
- اما اشعه UVA باعث پیری، چین و چروک و از دست دادن خاصیت ارتجاعی می شود.
- UVA همچنین اثرات مخرب UVB از جمله سرطان پوست و آب مروارید را افزایش می دهد.
در بیشتر موارد، اشعه ماوراء بنفش با ملانین واکنش نشان می دهد. این اولین دفاع در برابر خورشید است. به این دلیل که ملانین اشعه های UV خطرناک را که می تواند آسیب جدی به پوست وارد کند جذب می کند. آفتاب سوختگی زمانی ایجاد می شود که میزان آسیب اشعه ماوراء بنفش از محافظتی که ملانین پوست می تواند ایجاد کند بیشتر باشد. برنزه شدن نشان دهنده پاسخ پوست به آسیب های ناشی از نور خورشید است. مقدار کمی قرار گرفتن در معرض آفتاب سالم و لذت بخش است. اما زیاده روی می تواند خطرناک باشد. اقدامات لازم برای جلوگیری از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید انجام شود. این اقدامات پیشگیرانه می تواند خطر ابتلا به سرطان، پیری زودرس پوست، ایجاد آب مروارید و سایر اثرات مضر را کاهش دهد.
دکتر آنا چین، متخصص پوست و مدیر برنامه تحقیقاتی ترجمه پوستی بخش پوست جانز هاپکینز، و تیم او کشف کرده اند که نور مرئی می تواند باعث التهاب پوست و تغییر رنگ پوست شود.
چگونه می توانید از خود در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید؟
بهترین راه برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب خورشید، محدود کردن قرار گرفتن در معرض و محافظت از پوست است.
بهترین راه برای جلوگیری از آفتاب سوختگی در کودکان بالای 6 ماه، پیروی از نکات زیر از آکادمی پوست آمریکا است:
- سخاوتمندانه یک کرم ضد آفتاب با طیف گسترده مقاوم در برابر آب با SPF (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) حداقل 30 را برای تمام پوست های در معرض استفاده بمالید. طیف گسترده به این معنی است که ضد آفتاب از شما در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند. تقریباً هر 2 ساعت یکبار و پس از شنا یا تعریق مجدد استفاده شود.
- تا حد امکان از لباس های محافظ مانند پیراهن آستین بلند، شلوار، کلاه لبه پهن و عینک آفتابی استفاده کنید. به دنبال لباس‌هایی باشید که دارای فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF) هستند یا از پارچه‌ای محکم بافته شده‌اند.
- در صورت مناسب به دنبال سایه باشید. به یاد داشته باشید که پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین هستند اگر سایه شما کوتاهتر از شماست، به دنبال سایه باشید.
- در نزدیکی آب، برف و ماسه احتیاط بیشتری کنید. آنها پرتوهای مخرب خورشید را منعکس می کنند. این می تواند احتمال آفتاب سوختگی شما را افزایش دهد.
- ویتامین D را از طریق یک رژیم غذایی سالم که ممکن است شامل مکمل های ویتامین باشد، دریافت کنید.
- از برنزه کننده استفاده نکنید. اشعه ماوراء بنفش نور خورشید و تخت های برنزه کننده می تواند باعث سرطان پوست و چین و چروک شود. اگر می خواهید برنزه به نظر برسید، از یک محصول خود برنزه کننده استفاده کنید. اما با آن از ضد آفتاب نیز استفاده کنید.
- از لب های خود با بالم لب با حداقل SPF 15 محافظت کنید.
کل پوست خود را به طور منظم بررسی کنید. اگر متوجه تغییر، رشد یا خونریزی روی پوست خود شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. سرطان پوست وقتی زود تشخیص داده شود بسیار قابل درمان است.
به یاد داشته باشید، شن و ماسه و پیاده رو حتی زمانی که زیر چتر هستید، اشعه UV را منعکس می کنند. برف و آب نیز منعکس کننده خوبی از اشعه ماوراء بنفش هستند. سطوح بازتابنده می توانند بیشتر اشعه های مضر خورشید را منعکس کنند.
همچنین برای خرید عینک محافظ برای خود و فرزندانتان دقت ویژه ای داشته باشید. عینک‌های آفتابی را انتخاب کنید که روی آنها برچسب محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش وجود دارد.
به یاد داشته باشید که بسیاری از داروهای بدون نسخه و نسخه، حساسیت پوست را به اشعه ماوراء بنفش افزایش می دهند. بنابراین ممکن است با مصرف برخی داروها در عرض چند دقیقه دچار آفتاب سوختگی شدید شوید. برچسب داروها را به دقت بخوانید و در صورت نیاز از ضد آفتاب اضافی استفاده کنید.
ضد آفتاب ها چیست؟
کرم های ضد آفتاب از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کنند و نقش مهمی در جلوگیری از نفوذ اشعه ماوراء بنفش (UV) دارند. اما هیچ محصول ضد آفتابی 100% اشعه ماوراء بنفش را مسدود نمی کند.
اصطلاحات استفاده شده در برچسب ضد آفتاب می تواند گیج کننده باشد. محافظت ارائه شده توسط یک کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) که روی برچسب محصول ذکر شده است نشان داده می شود. محصولی با SPF بالاتر از 15 برای استفاده روزانه توصیه می شود. کرم های ضد آفتاب حاوی موادی هستند که به جذب نور UV کمک می کنند. ضد آفتاب ها حاوی موادی مانند اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم هستند که به طور فیزیکی نور UVB را پراکنده و منعکس می کنند. به خاطر داشته باشید که همه ضد آفتاب ها در برابر اشعه UVA محافظت نمی کنند. به دنبال محصولاتی باشید که پوشش وسیعی دارند که شامل محافظت در برابر اشعه UVA است.
نحوه استفاده از ضد آفتاب ها
یک کرم ضد آفتاب با جذب یا انعکاس اشعه ماوراء بنفش از آفتاب سوختگی محافظت می کند و آفتاب سوختگی را به حداقل می رساند. استفاده صحیح از کرم های ضد آفتاب در محافظت از پوست بسیار مهم است. توصیه های زیر را در نظر بگیرید:
- یک کرم ضد آفتاب برای کودکان انتخاب کنید و قبل از استفاده آن را روی مچ دست کودک خود تست کنید. اگر کودک شما دچار سوزش پوست یا چشم شد، برند دیگری را انتخاب کنید. کرم ضد آفتاب را با احتیاط دور چشم بمالید.
- یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که هم پرتوهای فرابنفش A (UVA) و هم اشعه ماوراء بنفش B (UVB) را فیلتر کند.
- کرم های ضد آفتاب را در تمام نواحی در معرض پوست، از جمله مناطقی که به راحتی نادیده گرفته می شوند، استفاده کنید. این شامل لبه های گوش، لب ها، پشت گردن و بالای پاها می شود.
- برای همه کودکان بالای 6 ماه از ضد آفتاب استفاده کنید. فرقی نمی کند که کودک چه نوع پوست یا رنگی داشته باشد. همه انواع پوست نیاز به محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش دارند. حتی کودکان با پوست تیره نیز ممکن است دچار آفتاب سوختگی دردناک شوند.
- 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید تا به آن زمان بدهید تا عمل کند. از آن به وفور استفاده کنید و هر 2 ساعت بعد از قرار گرفتن در آب یا بعد از ورزش یا تعریق آن را مجدداً استفاده کنید. کرم های ضد آفتاب فقط برای ساحل نیستند. هنگام کار در حیاط یا ورزش از آنها استفاده کنید.
- از ضدآفتاب ضدآب یا ضدآب استفاده کنید و پس از شنا یا تعریق شدید دوباره آن را بمالید.
- استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 20 تا 30 محافظت قابل توجهی در برابر آفتاب سوختگی دارد و از برنزه شدن پوست جلوگیری می کند. ضدآفتاب‌های با SPF بالا نسبت به ضد آفتاب‌هایی که SPF کمتری دارند، برای مدت طولانی‌تری از سوختن محافظت می‌کنند. SPF 15 93% UVB و SPF 30 97% را مسدود می کند. با کودک بزرگتر یا نوجوان خود در مورد استفاده از کرم ضد آفتاب و چرایی اهمیت آن صحبت کنید. با استفاده از ضدآفتاب خودتان الگوی خوبی برای آنها بگذارید.
- به نوجوان خود بیاموزید که از تخت‌های برنزه کننده و سالن‌های برنزه اجتناب کند. اکثر تخت‌های برنزه و سالن‌ها از لامپ‌های فرابنفش A استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که اشعه UVA ممکن است در پیری زودرس پوست و سرطان پوست نقش داشته باشد.
