بر کسی پوشیده نیست که استرس بر احساسات شما تأثیر می گذارد و می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. اگر شغلی با زندگی خانوادگی، بزرگ کردن فرزندان یا مراقبت از والدین سالخورده دارید، ممکن است احساس ناراحتی کنید. حتی چیزهای مثبت، مانند برنامه ریزی برای تعطیلات یا نقل مکان به یک خانه رویایی، می تواند استرس را به بشقاب شما وارد کند. در حالی که ممکن است نتوانید از شر تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید، می توانید اقداماتی را برای کاهش آن و بهبود سلامت قلب خود انجام دهید.
دکتر ارین میچوس، دستیار مدیر قلب و عروق پیشگیرانه در مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی سیکارون ، می‌گوید که این امر به ویژه برای زنان مهم است.
تحقیقات نشان داده است که اثرات فیزیکی استرس در زنان می تواند منجر به بیماری قلبی و بدتر شدن سایر شرایط موجود شود.
به عنوان مثال، زنانی که سطح استرس بالاتری دارند ممکن است به خوبی مردانی که سطوح استرس مشابهی دارند پس از حمله قلبی بهبود نیابند. میچوس می گوید که زنان بیشتر احتمال دارد که بعد از حمله قلبی دچار عوارض شوند و استرس و اضطراب ممکن است پشت این موضوع باشد.
آنها ممکن است کارهایی را که برای رهایی از استرس لازم است انجام ندهند، مانند ورزش کردن، تغذیه سالم یا رفتن به بازتوانی قلبی. میچوس می‌گوید استرس و اضطراب می‌تواند به بهبود آنها آسیب برساند و همچنین می‌تواند ضربان قلب و فشار خون آنها را افزایش دهد.
عوامل خطر برای بیماری قلبی: استرس را دست کم نگیرید
استرس باعث انواع ناراحتی‌های جسمی جزئی می‌شود – دست‌های عرق کرده و ناراحتی معده را در نظر بگیرید. مایکل بلاها، متخصص قلب جانز هاپکینز، MD، MPH ، که مکرراً به بیمارانش توصیه می‌کند چگونه استرس را از تهدید سلامت قلبشان دور نگه دارند، می‌گوید: اما می‌تواند خطر مشکلات قلبی جدی را نیز افزایش دهد.
استرس چگونه بر سلامت قلب تاثیر می گذارد
استرس فقط یک حالت ذهنی نیست. در واقع باعث می شود بدن هورمون هایی مانند آدرنالین – ماده شیمیایی «جنگ یا گریز» – ترشح کند که باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب می شود. یکی دیگر از هورمون های استرس کورتیزول است. سطوح بالای کورتیزول با افزایش سطح گلوکز خون و مقاومت به انسولین مرتبط است که می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و افسردگی شود.
انتخاب هایی که برخی افراد برای مقابله با استرس انجام می دهند می تواند بر سلامتی نیز تأثیر بگذارد. میچوس خاطرنشان می کند که افراد استرس زا اغلب با نوشیدن الکل زیاد، اجتناب از ورزش یا خوردن غذاهای ناسالم کنار می آیند که همه اینها می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
خوشبختانه مدیریت استرس به روش های سالم امکان پذیر است.
5 راه سالم برای مدیریت استرس
اجتماعی باشید.
برای سرگرمی و حمایت با دوستان و عزیزان وقت بگذارید. میچوس می گوید: «مطالعات نشان می دهد که انزوای اجتماعی خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. انزوای اجتماعی با رفتارهای پرخطر مانند عدم تحرک فیزیکی و سیگار کشیدن مرتبط است که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
فعال شدن.
ورزش باعث افزایش اندورفین می شود که خلق و خو را تقویت می کند و از طریق بهبود تناسب اندام قلب شما را سالم نگه می دارد. انجمن قلب آمریکا ورزش هوازی متوسط 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته را توصیه می کند. میچوس همچنین افزایش فعالیت را با استفاده از قانون “20-2-8” توصیه می کند: برای هر 20 دقیقه نشستن، هشت دقیقه را در حالت ایستاده و دو دقیقه را به راه رفتن اختصاص دهید. او پیشنهاد می کند حداقل 10000 قدم در روز پیاده روی کنید – گام های خود را پیگیری کنید و با گام شمار یا ردیاب فعالیت به خود انگیزه دهید.
خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
اگر از غذا به عنوان مکانیزم مقابله استفاده می‌کنید، میان وعده‌های سالم را برای زمانی که می‌دانید بیرون خواهید بود تهیه کنید، از موقعیت‌هایی که ممکن است انتخاب‌های ناسالم داشته باشید اجتناب کنید و از قبل برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید.
خوش بین باش.
تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی سلامت را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که خوش بینی بهبودی از سندرم حاد کرونری را بهبود می بخشد.
برای خودت برنامه ریزی کن
“مراقبت از خود مهم است. زنان آنقدر مشغول مراقبت از بچه ها، همسرانشان و دیگران هستند که از سلامتی خود غافل می شوند. مطمئن شوید که برای خوب غذا خوردن، ورزش و داشتن سرگرمی هایی که باعث شادی شما می شود، وقت بگذارید.
